Vitamine și substanțe nutritive ce contribuie la creșterea unui păr sănătos

Conform Academiei Americane de Dermatologie, avem aproximativ 5 milioane de foliculi de păr, dintre care 100.000 se află pe scalp. Părul crește dintr-o rădăcină aflată la baza acestor foliculi. Vasele de sânge de la nivelul scalpului aduc oxigen și nutrienți către rădăcină, ajutând la creșterea părului.1

Deși factorul genetic joacă un rol important în creșterea sănătoasă a părului, sunt și alți factori implicați în acest proces. 1 Află ce vitamine ajută la creșterea părului, dar și care sunt etapele de creștere și regenerare și cum poți menține o podoabă capilară cât mai sănătoasă.

Etapele creșterii părului

Creșterea și căderea părului poate părea un proces simplu, însă acest ciclu este compus de fapt din patru etape distincte. Primele trei etape acoperă creșterea și maturarea firului de păr, precum și activitatea foliculilor care produc fiecare fir în parte. În etapa finală, firul de păr “vechi” cade dar, de obicei, un fir nou se pregătește să îi ia locul. 2

Fiecare etapă are propriul ciclu de viață, influențat de vârsta, nutriția și de starea de sănătate a fiecăruia dintre noi. Acest lucru înseamnă că putem apela la diverse metode pentru a asigura o creștere sănătoasă a părului. 2

Etapa anagenă - Faza de creștere

Această etapă este cea mai lungă, cu o durată de 3-5 ani în cazul părului de pe scalp deși, în cazul unor persoane, un singur fir poate continua să crească timp de 7 ani. În timpul acesteia, foliculii produc fire de păr care cresc permanent până când sunt tăiate sau până ating durata maximă de viață, moment în care vor cădea. 2

În cadrul unui ciclu normal de creștere, aproximativ 90% dintre foliculi se află în faza anagenă în orice moment. Însă, proporția de fire de păr aflate în această etapă scade odată cu înaintarea în vârstă.3

Etapa catagenă - Faza de tranziție

Etapa catagenă începe atunci când se încheie etapa anagenă și tinde să dureze în jur de 10 zile. Această perioadă este caracterizată de micșorarea foliculilor și de încetinirea creșterii părului. De asemenea, firele de păr se desprind de la baza foliculilor, însă rămân în aceeași poziție până în ultimele zile de creștere. 2

Într-un ciclu normal de creștere, jur de 1% din foliculii de păr se află în orice moment în faza catagenă. 3

Etapa telogenă - Faza de repaus

Etapa telogenă durează în jur de 3 luni. Firele de păr nu cresc în această perioadă, dar nici nu cad. O caracteristică a etapei telogene este începutul formării de noi fire de păr după ce firele vechi au fost eliberate de la baza foliculilor în etapa catagenă.2 Într-un ciclu normal de creștere, aproximativ 9% dintre foliculi se află oricând în etapa telogenă. 3

Există experți în domeniul sănătății care consideră etapa telogenă ca fiind și faza de cădere. Însă, mulți oameni de știință au separat această perioadă în două etape distincte: cea telogenă și cea exogenă. 2

Etapa exogenă - Faza de cădere

Etapa exogenă este practic o extensie a fazei telogene. În timpul acesteia, firele de păr cad de pe scalp, de obicei în timpul spălării sau a periajului. Este perfect normal să pierzi între 50 și 100 de fire de păr pe zi în această perioadă. Etapa exogenă poate dura 2-5 luni, iar noi fire de păr cresc în locul celor care cad. 2

Cum poți stimula creșterea părului?

Nu există o metodă care să ducă la creșterea instantanee a părului. Însă, există o serie de pași la care poți apela pentru a ajuta la dezvoltarea sănătoasă a firelor de păr. 1

Fără diete restrictive

Este dificil să controlezi toți factorii care influențează creșterea părului. Însă, există anumite aspecte care afectează creșterea și care duc la pierderea pronunțată a firelor de păr, pe care le poți evita.1

Un astfel de aspect este reprezentat de dietele restrictive. Acestea pot scădea din resursele și nutrienții necesari pentru creșterea părului. Având în vedere că acest proces reprezintă o prioritare redusă comparativ cu alte funcții ale organismului, dezvoltarea firelor de păr este oprită atunci când corpul este supus la stres în urma unei alimentații sărace. 1

Adoptă o alimentație bogată în vitamine și nutrienți

Diferite vitamine și minerale au o importanță deosebită pentru sănătatea întregului organism, în timp ce joacă și un rol important în a-i oferi corpului suficientă energie pentru a susține dezvoltarea părului.1 În cele ce urmează, vom discuta mai multe despre ce vitamine ajută la creșterea părului.

Ce vitamine și substanțe nutritive ajută la creșterea părului?

Părul are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a fi sănătos și a crește armonios. De fapt, multe deficiențe nutriționale sunt asociate cu căderea părului. Deși factori precum vârsta, ereditatea și hormonii pot afecta creșterea firelor de păr, o nutriție echilibrată este esențială. 4

Biotina și vitaminele B

Biotina este un compus solubil în apă ce face parte din grupa vitaminelor B, fiind numită și vitamina H. Corpul are nevoie de biotină pentru a converti o serie de nutrienți în energie. De asemenea, aceasta joacă și un rol important în sănătatea părului, pielii și unghiilor.5 În plus, există studii care semnalizează căderea părului drept un simptom al deficitului de biotină6.

Alte vitamine B ajută la crearea de globule roșii, care transportă oxigen și nutrienți către scalp și foliculii de păr, acestea fiind procese importante pentru creșterea părului. Poți găsi vitaminele B în multe alimente, precum:
  • cereale integrale
  • migdale
  • carne
  • pește
  • fructe de mare
  • Produse vegetale cu frunze verzi4
De asemenea, este important de menționat faptul că produsele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12. 4

Pentru o bună îngrijire a părului, poți încerca și produsele de îngrijire din gama Anaphase+. Șamponul pentru căderea părului și balsamul fortifiant au ca ingrediente active precum biotina și vitamina B6 și contribuie la întărirea firului de păr, oferindu-i volum. Un alt produs ce are ca ingredient vitamina B6 este și loțiunea Creastim pentru căderea ocazională a părului.

Vitamina A

Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru a se dezvolta, inclusiv părul, fiind țesutul cu cea mai rapidă creștere din întreg organismul.4  Această vitamină și derivații săi, numiți retinoizi, sunt extrem de importanți în dezvoltarea și întreținerea a numeroase țesuturi epiteliale, printre care se numără și firele de păr.7 În plus, un deficit de vitamina A poate duce la apariția căderii părului.8 Așadar, este important să ai un aport optim al acestui nutrient în organism. 4

Cartofii dulci, morcovii, dovleacul, spanacul și varza kale sunt bogate în betacaroten, care poate fi convertit în vitamina A. De asemenea, vitamina se găsește și în multe produse de origine animală, precum laptele, ouăle și iaurtul. 4

Vitamina C

Radicalii liberi pot bloca creșterea și pot duce la îmbătrânirea părului. Vitamina C este un puternic antioxidant și ajută în protecția împotriva stresului oxidativ cauzat de acești radicali liberi. 4

În plus, corpul are nevoie de vitamina C pentru a produce proteina numită colagen - o parte esențială a structurii părului. Vitamina poate ajuta și la absorbția de fier, un alt mineral necesar pentru creșterea firelor de păr. Căpșunile, ardeii și citricele se numără printre sursele foarte bune de vitamina C.4

Vitamina D

Există un studiu care arată că deficitul de vitamina D este asociat cu alopecia areata, o formă de cădere a părului [9]. Multe persoane nu primesc suficientă vitamina D, așa că este recomandat să crești aportul acestui nutrient. Corpul produce această vitamină atunci când intră în contact direct cu razele soarelui. Alte surse includ:4
  • peștele cu un conținut ridicat de grăsime
  • uleiul de ficat de cod
  • diferite tipuri de ciuperci
  • alimente cu adaos de nutrienți4

Vitamina E

La fel ca vitamina C, și vitamina E este un antioxidant care ajută la prevenirea stresului oxidativ.4 S-a realizat un studiu asupra efectelor asupra creșterii părului a suplimentării unui anumit tip de vitamina E în cazul persoanelor cu probleme precum alopecia. Astfel, s-a observat o creștere de 34.5% a numărului de fire de păr la finalul perioadei de 8 luni de suplimentare.

Semințele de floarea soarelui, migdalele, spanacul și avocado reprezintă surse foarte bune de vitamina E.4

Fierul

Fierul ajută globulele roșii să transporte oxigen către celule. Așadar, este un mineral important pentru multe funcții ale organismului, inclusiv pentru creșterea părului. Deficiența de fier, care duce la apariția anemiei, se numără printre cauzele căderii părului. Printre alimentele bogate în fier se numără scoicile, stridiile, ouăle, carnea roșie, spanacul și lintea.4

Zincul

Zincul joacă un rol important în dezvoltarea și repararea țesuturilor și ajută la buna funcționare a glandelor sebacee din jurul foliculilor. De asemenea, căderea părului este un simptom comun al deficitului de zinc.4

Cel mai bine este ca aportul de zinc din organism să vină din alimente. Printre acestea se numără stridiile, carnea de vită, spanacul, germenii de grâu, semințele de dovleac și lintea.

Proteinele

Părul este realizat aproape în totalitate din proteine. De aceea, un consum optim al acestor nutrienți este important pentru creșterea părului. Conform unui studiu11 realizat pe animale, un deficit de proteine poate scădea creșterea și poate duce chiar la pierderea părului.

Sfaturi pentru prevenirea căderii părului

Un păr mai sănătos și mai bogat depinde de factorii genetici și de cei hormonali, dar și de stilul de viață echilibrat și de îngrijirea corespunzătoare a părului. Iată la ce strategii poți apela. 2

O bună îngrijire a părului

O bună îngrijire a părului începe cu folosirea șamponului potrivit. Caută o formulă adaptată tipului tău de păr sau problemelor cu care te confrunți: păr gras, uscat, delicat, vopsit etc. Și balsamul potrivit poate face o mare diferență, însă ai putea avea nevoie de mai multe încercări până găsești produsul potrivit. Observă felul în care părul tău răspunde la diverse șampoane și balsamuri.2

Un alt mod de a ajuta la o creștere sănătoasă a părului este să îl tratezi cu blândețe. Evită apa fierbinte în timpul băilor și, atunci când îl usuci cu prosopul, nu folosi mișcări bruște. Părul este mai vulnerabil atunci când este ud.2

De asemenea, căldura de la ondulator, uscător și placa de păr pot deteriora părul și duce la ruperea sa. Dacă nu poți evita complet folosirea acestora, poți încerca să apelezi la ele cât mai rar sau să le utilizezi la o temperatură mai scăzută.1

Optează pentru aplicarea unui produs cu protecție termică. Acesta previne pierderea umidității din păr în momentul utilizării acestor instrumente.1 Un studiu din anul 2011 arată că ruperea părului poate fi redusă prin aplicarea acestui tip de produse.12

Reducerea stresului

Putem identifica trei tipuri de cădere prematură a părului asociate cu un nivel ridicat de stres.2
  • Efluviul telogen - Afecțiunea accelerează trecerea firelor de păr din faza anagenă în cea telogenă și apoi exogenă, dublând sau triplând cantitatea de fire de păr pierdute zilnic.
  • Tricotilomania - O afecțiune psihologică asociată cu tendința obsesivă de a smulge firele de păr de pe scalp sau din alte zone ale corpului.
  • Alopecia areata - Afecțiunea apare atunci când sistemul imunitar atacă foliculii și, astfel, duce la căderea părului.2
Pentru a reduce nivelul de stres din viața ta, poți încerca tehnici precum yoga, meditația, exercițiile de respirație, consilierea psihologică sau evitarea factorilor de stres.2

Pentru a menține o podoabă capilară cât mai frumoasă și bogată, este important să știi ce vitamine ajută la creșterea părului, dar și ce fel de îngrijire să adopți. Optează pentru o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, și alege produsele pentru păr care ți se potrivesc și care sunt destinate nevoilor tale specifice.

Referințe:

1. Lindberg, Sara. “What Makes Hair Grow? 10 Tips for Faster Growth.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/what-makes-hair-grow. Published June 18, 2020. Accessed March 18, 2022.
2. Roland, James. “Stages of Hair Growth plus How to Maintain Hair Health in Every Stage.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/stages-of-hair-growth. Published September 25, 2020. Accessed March 18, 2022.
3. Burg, Dominic, et al. “Promotion of Anagen, Increased Hair Density and Reduction of Hair Fall in a Clinical Setting Following Identification of FGF5-Inhibiting Compounds via a Novel 2-Stage Process.” Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, Dove Medical Press, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338843/. Published February 27, 2017. Accessed March 18, 2022.
4. McDonell, Kayla. “The 5 Best Vitamins for Hair Growth.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth. Published August 17, 2021. Accessed March 18, 2022.
5. Catlett, Tess. “Biotin for Hair Growth.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/biotin-hair-growth. Published April 5, 2021. Accessed March 18, 2022.
6. SS;, Zempleni J;Hassan YI;Wijeratne. “Biotin and Biotinidase Deficiency.” Expert Review of Endocrinology & Metabolism, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727438/. Published November 2008. Accessed March 18, 2022.
7. HB;, Everts. “Endogenous Retinoids in the Hair Follicle and Sebaceous Gland.” Biochimica Et Biophysica Acta, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/. Published September 3, 2011. Accessed March 18, 2022.
8. RB;, Mejia LA;Hodges RE;Rucker. “Clinical Signs of Anemia in Vitamin A-Deficient Rats.” The American Journal of Clinical Nutrition, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/453058/. Published July 1979. Accessed March 18, 2022.
9. Kim, Dong Ha, et al. “Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol.” Annals of Dermatology, Korean Dermatological Association; The Korean Society for Investigative Dermatology, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412244/. Published August 2012. Accessed March 18, 2022.
10. YK;, Beoy LA;Woei WJ;Hay. “Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers.” Tropical Life Sciences Research, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24575202/. Published December 2010. Accessed March 18, 2022.
11. Zhang HH;Jiang QK;Sun WL;Xu C;Cong B;Yang FH;Li GY; “Effects of Different Dietary Protein Levels and DL-Methionine Supplementation on Hair Growth and Pelt Quality in Mink (Neovision Vision).” Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23020079/. Published December 2013. Accessed March 18, 2022.
12. Zhou Y;Rigoletto R;Koelmel D;Zhang G;Gillece TW;Foltis L;Moore DJ;Qu X;Sun C; “The Effect of Various Cosmetic Pretreatments on Protecting Hair from Thermal Damage by Hot Flat Ironing.” Journal of Cosmetic Science, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635854/. Published March-April 2011. Accessed March 18, 2022.

 
 
 

Rutinele noastre de îngrijire


Rutina mea de îngrijire a corpului împotriva scărpinării

Piele foarte uscată? Iritare și mâncărime? Descoperă rutina anti-mâncărime concepută pentru pielea foarte uscată și atopică.

Accesează rutina Rutina mea de îngrijire a corpului împotriva scărpinării > See my routine >


Rutina mea de îngrijire împotriva transpirației

Transpirația excesivă (hiperhidroza) îți afectează viața de zi cu zi? Descoperă rutina noastră de îngrijire pentru a reduce transpirația de la axilă, mâini și picioare.

Accesează rutina Rutina mea de îngrijire împotriva transpirației > See my routine >


Rutina mea împotriva căderii cronice a părului la bărbați (durată peste 6 luni)

Te-ai confruntat cu căderea părului? Descoperă rutina adecvată bărbaților pentru a acționa împotriva căderii cronice a părului (cu o durată mai mare de 6 luni).

Accesează rutina Rutina mea împotriva căderii cronice a părului la bărbați (durată peste 6 luni) > See my routine >


Rutina mea de îngrijire anti-roșeață și coji pentru față și corp

Pielea ta este iritată și cu scuame? Descoperă rutina SD anti-roșeață și scuame pentru a calma mâncărimea pielii iritate.

Accesează rutina Rutina mea de îngrijire anti-roșeață și coji pentru față și corp > See my routine >


Rutina mea împotriva căderii părului la femei (durată sub 6 luni)

Acțiune împotriva căderii ocazionale a părului (cauzată de stres, oboseală, post sarcină, schimbare de sezon etc.)

Accesează rutina Rutina mea împotriva căderii părului la femei (durată sub 6 luni) > See my routine >
Vezi toate rutinele de îngrijire