Cuidados que cambian tu día a día

¿Qué comer para limitar la caída del cabello?

Controlar lo que comemos también es de suma importancia a la hora de luchar contra la caída del cabello. Y es que sencillamente las vitaminas y los minerales que contienen los alimentos desempeñan un papel fundamental en la fisiología del cabello.

¿Por qué la caída del cabello y la dieta guardan relación?

¡Cuidado con las ideas preconcebidas sobre la caída del cabello! Si bien la dieta no es directamente responsable de la caída, puede tener un impacto significativo en el fenómeno, ya sea positiva o negativamente. En efecto, las vitaminas y los minerales desempeñan un papel esencial en el ciclo del cabello, en particular en la renovación de las células del bulbo folicular, que presentan una tasa de división rápida. No aportar la suficiente cantidad de vitaminas, proteínas y minerales al organismo (especialmente en casos de desequilibrio alimentario o si se sigue una dieta) puede provocar alopecia. 

Estos elementos esenciales forman parte de la denominada dieta “normal”. Son beneficiosos para el organismo en general. En el caso particular del cuero cabelludo, sirven de “refuerzo” para los folículos pilosos. Pero no todos los alimentos son igual de valiosos, así que para beneficiar a su cuerpo y vivir mejor con la alopecia, hay que favorecer ciertos grupos de alimentos.

¿Cuáles son los alimentos contra la caída del cabello?

Entre los conocidos y clasificados como “alimentos contra la caída del cabello” se encuentran los alimentos que contienen proteínas, incluidos los aminoácidos azufrados como la metionina y la cisteína, hierro, oligoelementos como el zinc y el magnesio y, por supuesto, vitaminas del grupo B. Estos elementos son esenciales para el organismo y beneficiosos para el crecimiento, el engrosamiento y la robustez del cabello. Desafortunadamente, son más difíciles de absorber con la edad.

La lista de la compra esencial y los alimentos contra la caída del cabello:

  • Las lentejas y la yema de huevo son ricas en proteínas, vitamina B, hierro, azufre y zinc. 
  • Obtenga una buena dosis de proteínas gracias a la soja, las judías, la carne y el queso. 
  • Recargue sus niveles de vitamina B y magnesio tomando legumbres, pescado, plátanos y aguacate.  
  • Aumente sus reservas de hierro y zinc comiendo carne roja, trigo integral o marisco (mejillones, ostras, almejas).  
La mejor dieta contra la caída del cabello en las mujeres se basa en el consumo de productos frescos, frutas y verduras.  

Además de estas soluciones dietéticas, recuerde también masajear su cuero cabelludo todas las noches con las yemas de los dedos para estimular la microcirculación y ayudar a que estas vitaminas y minerales penetren en la fibra capilar.  

Por último, ¡tenga en cuenta que todos estos alimentos deben formar parte de una dieta equilibrada en su conjunto!

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