Ruokavalio ja akne

Ruoka on terveytemme perusta. Monia sairauksia voidaan lievittää noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Ruokavalioon viitataan usein aknea pahentavana tekijänä. Potilaat pyrkivät usein noudattamaan akneruokavaliota finnien torjumiseksi.

Mitkä elintarvikkeet edistävät aknen puhkeamista?

Aknea sairastavia murrosikäisiä kehotettiin pitkän aikaa välttämään leikkeleitä ja suklaata leesioiden pahentumisen estämiseksi. Tämä akneruokavalion noudattamista koskeva neuvo perustui enemmänkin yksilöllisiin kokemuksiin kuin vankkaan tutkimustietoon.

Tutkimusten mukaan nykyään vaikuttaa siltä, että maitotuotteilla ja korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeilla (esimerkiksi valkoinen leipä, murot ja makeutetut juomat) on haitallinen vaikutus, mutta yhteys on vielä varmistettava syventävillä tutkimuksilla ennen varsinaisten akneruokavaliota koskevien suositusten antamista.

Samanaikaisesti jotkut aknesta kärsivät henkilöt ovat panneet merkille, että heidän käyttämänsä tietyt elintarvikkeet aiheuttavat akne-esiintymiä. Niitä saattavat olla suklaa, leikkeleet, maitotuotteet ja makeat tai runsaasti gluteenia sisältävät tuotteet. Monilla verkkosivustoilla selitetään, miten aknesta pääsee eroon poistamalla tietyt ruoka-aineet ruokavaliosta tai noudattamalla jotakin erityistä akneruokavaliota, mutta jokainen meistä on lopulta yksilöllinen.

Niin sanottua ”länsimaista” ruokavaliota pidetään yleisesti usein syypäänä, koska se sisältää runsaasti sokereita ja rasvoja, on pitkälle jalostettu ja edistää viime kädessä tulehdusten syntymistä.

Millaista akneruokavaliota olisi noudatettava?

Akneruokavalion ei pitäisi perustua vain yhteen aknen hoitoon soveltuvaan ruoka-aineeseen. Akneruokavalion olisi hyvä sisältää runsaasti muun muassa hedelmiä ja kasviksia, rasvaista kalaa ja täysjyväviljaa. Lisäksi olisi rajoitettava sokeripitoisten elintarvikkeiden ja juomien sekä jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä. Murrosikäiset syövät usein mitä sattuu, ja heidän syömisiään on valvottava tarkasti pyrkien välttämään pikkusuolaisia naposteltavia ja pikaruokaa.

Akneruokavaliosta ei pitäisi poistaa liian paljon ruoka-aineita, jotta vältetään puutostilojen syntyminen erityisesti kasvavilla murrosikäisillä. Akneruokavalion olisi pysyttävä monipuolisena ja tasapainoisena. Lisäksi on muistettava, että ruokavalio on vain yksi tekijä muiden joukossa. Aknen hoidon on oltava kokonaisvaltaista.