Caída del cabello: impacto de la carencia de hierro, zinc, vitamina D, C y B12

Para crecer adecuadamente, el cabello necesita una cantidad suficiente de vitaminas y nutrientes. Ciertas deficiencias nutricionales pueden tener un impacto directo en la caída del cabello.

Caída del cabello y deficiencia: el círculo vicioso

Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el ciclo vital normal del cabello, sobre todo en la renovación y multiplicación de las células que forman el cabello en la raíz. Una ingesta insuficiente, sobre todo en caso de desequilibrio alimentario, puede ser una de las causas de la caída del cabello. La carencia de determinadas vitaminas y minerales interrumpe el crecimiento del cabello, provoca su fragilidad y conduce a su caída.
Los aminoácidos azufrados, como la metionina y la cisteína, también desempeñan un papel importante en la salud del cabello. Estas pequeñas moléculas que se encuentran en los alimentos son utilizadas por el organismo para formar una proteína llamada queratina. La queratina es el componente principal de la fibra capilar y le confiere sus propiedades de resistencia y elasticidad. Si la alimentación no las aporta en cantidad suficiente o si son más difíciles de absorber por el intestino, como se observa con la edad, ya no pueden desempeñar su papel beneficioso en el crecimiento de un cabello fuerte y resistente.
Esta es una de las razones por las que los dermatólogos recomiendan el uso de suplementos dietéticos con aminoácidos que contienen azufre como tratamiento de 3 meses. Son una valiosa ayuda para estimular el crecimiento sano del cabello y favorecer su crecimiento en casos de alopecia. Se recomiendan especialmente para compensar la caída del cabello tras el embarazo

Las diferentes deficiencias nutricionales que acentúan la caída del cabello
 

Carencia de hierro y caída del cabello

El hierro es un mineral que forma parte de la composición de la hemoglobina. La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y se encarga de transportar oxígeno en el cuerpo. El suministro de oxígeno a los folículos capilares a través de los pequeños vasos sanguíneos del cuero cabelludo es absolutamente necesario para el crecimiento sano del cabello. Numerosos estudios sugieren una relación entre la carencia de hierro (es decir, la falta de hierro en la sangre) y la caída del cabello, sobre todo en el efluvio telógeno (agudo o crónico) y la alopecia androgenética*.
 

Carencia de zinc y caída del cabello

El zinc es un mineral que interviene en muchas de las reacciones y activaciones necesarias para la síntesis de las proteínas que componen el cabello, en particular la queratina. La queratina desempeña un papel esencial en la estructura del cabello y su resistencia. Por lo tanto, corregir una carencia de zinc favorece el crecimiento sano del cabello.
 

Carencia de vitamina B12 y caída del cabello

Hay 8 vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12. La vitamina B12 no es sintetizada por el organismo, por lo que solo la aportan los alimentos. Sin embargo, desempeña un papel esencial en el funcionamiento normal de todas las células del organismo, en particular las del folículo capilar. Por lo tanto, la carencia de vitamina B12 puede ser una causa de caída del cabello y debe compensarse.
 

Carencia de vitamina D y caída del cabello

La exposición al sol ayuda al organismo a sintetizar vitamina D. La falta de vitamina D puede ser un factor agravante de la caída reaccional del cabello (efluvio telógeno agudo), sobre todo en otoño.
 

Carencia de vitamina C y caída del cabello

La vitamina C desempeña dos funciones importantes en la vida normal del cabello:

• Es un excelente antioxidante. Protege el cabello contra los efectos devastadores de los radicales libres, que pueden atacar y alterar la estructura del cabello y provocar su oxidación.
• Favorece la absorción del hierro de los alimentos. El hierro es esencial para el suministro suficiente de oxígeno al folículo capilar y el crecimiento de un cabello sano.

Por lo tanto, la carencia de vitamina C puede hacer que cabello se vuelva quebradizo y sin brillo, y favorecer la caída.
* Fuente: Kantor 2003, Rushton 2002, Guo and Katta 2017