Saçın düzgün bir şekilde uzaması için yeterli miktarda vitamin ve besine ihtiyacı vardır. Bazı beslenme eksikliklerinin saç dökülmesi üzerinde doğrudan etkisi olabilir.
İçi̇ndeki̇ler
Vitaminler ve mineraller saçın normal yaşam döngüsünde, özellikle de saçı kökten oluşturan hücrelerin yenilenmesi ve çoğalmasında temel bir rol oynar. Yetersiz alınmaları, özellikle beslenme dengesizliği durumunda, saç dökülmesinin nedenlerinden biri olabilir. Bazı vitamin ve minerallerin eksiklikleri saç büyümesini bozar, saç kırılganlığına neden olur ve saç dökülmesine yol açar.
Metiyonin ve sistein gibi sülfür amino asitleri de saç sağlığında önemli bir rol oynar. Gıdalarda bulunan bu küçük moleküller vücut tarafından keratin adı verilen bir protein oluşturmak için kullanılır. Saç lifinin ana bileşenidir ve ona direnç ve esneklik özelliklerini verir. Gıdalarla yeterli miktarda sağlanamazlarsa veya yaşla birlikte gözlendiği gibi bağırsaklar tarafından emilmeleri zorlaşırsa, güçlü ve dirençli saçların büyümesindeki yararlı rollerini artık oynayamazlar.
Dermatologların 3 aylık bir tedavi olarak sülfür içeren amino asitler içeren gıda takviyelerinin kullanılmasını önermelerinin nedenlerinden biri de budur. Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmede ve alopesi vakalarında yeniden büyümeyi desteklemede değerli bir yardımcıdır. Özellikle hamilelik sonrası saç dökülmesini telafi etmek için önerilirler
Demir, hemoglobin bileşiminin bir parçası olan bir mineraldir. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir ve vücutta oksijen taşınmasından sorumludur. Saç köklerine saç derisindeki küçük kan damarları yoluyla oksijen sağlanması, saçların sağlıklı bir şekilde uzaması için kesinlikle gereklidir. Çok sayıda çalışma demir eksikliği (yani kanda demir eksikliği) ile saç dökülmesi, özellikle de telogen effluvium (akut veya kronik) ve androgenetik alopesi* arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Çinko, başta keratin olmak üzere saçı oluşturan proteinlerin sentezi için gerekli birçok reaksiyon ve aktivasyonda yer alan bir mineraldir. Keratin saçın yapısında ve direncinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle çinko eksikliğinin giderilmesi saçların sağlıklı uzamasını destekler.
8 adet B grubu vitamin bulunmaktadır: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ve B12. B12 vitamini vücut tarafından sentezlenmez, bu nedenle sadece gıdalarla sağlanır. Bununla birlikte, vücuttaki tüm hücrelerin, özellikle de saç folikülünün normal işleyişinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle B12 vitamini eksiklikleri saç dökülmesinin bir nedeni olabilir ve telafi edilmelidir.
Güneşe maruz kalmak vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, özellikle sonbaharda reaksiyonel saç dökülmesinde (akut telogen effluvium) ağırlaştırıcı bir faktör olabilir.
C vitamini saçın normal yaşamında iki önemli rol oynar:
Bu nedenle C vitamini eksikliği saçları kırılgan ve mat hale getirebilir ve saç dökülmesini teşvik edebilir.
* Kaynak: Kantor 2003, Rushton 2002, Guo and Katta 2017
