Hårtap: virkningen av mangel på jern, sink, vitamin D, C og B12

Hårtap og mangel: den onde sirkelen

Vitaminer og mineraler spiller en grunnleggende rolle i hårets normale livssyklus, særlig når det gjelder fornyelse og formering av cellene som danner håret ved roten. Utilstrekkelig inntak, spesielt ved ubalanse i kostholdet, kan være en av årsakene til hårtap. Mangel på visse vitaminer og mineraler forstyrrer hårveksten, gjør håret skjørt og fører til hårtap.
Svovelaminosyrer, som metionin og cystein, spiller også en viktig rolle for hårets helse. Disse små molekylene som finnes i maten, brukes av kroppen til å danne et protein som kalles keratin. Det er hovedkomponenten i hårfibrene, og gir dem motstandskraft og elastisitet. Hvis de ikke tilføres i tilstrekkelige mengder gjennom maten, eller hvis de er vanskeligere å ta opp i tarmen, slik man ser med alderen, kan de ikke lenger spille sin gunstige rolle i veksten av sterkt og motstandsdyktig hår.
Dette er en av grunnene til at dermatologer anbefaler bruk av kosttilskudd med svovelholdige aminosyrer som en 3-måneders behandling. De er et verdifullt hjelpemiddel for å stimulere sunn hårvekst og fremme gjenvekst i tilfeller av alopecia. De anbefales spesielt for å kompensere for hårtap etter graviditet

De ulike ernæringsmessige manglene som forsterker hårtap
 

Jernmangel og hårtap

Jern er et mineral som inngår i sammensetningen av hemoglobin. Hemoglobin er et protein som finnes i røde blodlegemer og er ansvarlig for å transportere oksygen i kroppen. Tilførsel av oksygen til hårsekkene gjennom de små blodårene i hodebunnen er helt nødvendig for sunn hårvekst. Flere studier tyder på en sammenheng mellom jernmangel (dvs. mangel på jern i blodet) og hårtap, særlig ved telogen effluvium (akutt eller kronisk) og androgenetisk alopecia*.
 

Sinkmangel og hårtap

Sink er et mineral som er involvert i mange av reaksjonene og aktiveringene som er nødvendige for syntesen av proteinene som håret består av, særlig keratin. Keratin spiller en viktig rolle i hårets struktur og motstandskraft. Å rette opp en sinkmangel fremmer derfor sunn hårvekst.
 

Mangel på B12-vitamin og hårtap

Det finnes 8 vitaminer i gruppe B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 og B12. Vitamin B12 syntetiseres ikke av kroppen, så det tilføres kun gjennom maten. Det spiller imidlertid en viktig rolle i den normale funksjonen til alle cellene i kroppen, og særlig i hårsekkene. Mangel på vitamin B12 kan derfor være en årsak til hårtap og må kompenseres for.
 

D-vitaminmangel og hårtap

Soleksponering hjelper kroppen med å danne D-vitamin. Mangel på D-vitamin kan være en forverrende faktor ved reaktivt hårtap (akutt telogen effluvium), spesielt om høsten.
 

C-vitaminmangel og hårtap

C-vitamin spiller to viktige roller i hårets normale levetid:

• Det er en utmerket antioksidant. Det beskytter håret mot de ødeleggende effektene av frie radikaler, som kan angripe og endre hårets struktur ved å forårsake oksidasjon.
• Det fremmer opptaket av jern fra maten. Jern er avgjørende for tilstrekkelig oksygentilførsel til hårsekkene og for vekst av sunt hår.

Mangel på C-vitamin kan derfor gjøre håret sprøtt og matt og bidra til hårtap.
* Kilde: Kantor 2003, Rushton 2002, Guo og Katta 2017