Dieta na wypadanie włosów, czyli co jeść, żeby włosy nie wypadały?

Zwracanie uwagi na to, co jesz, może odegrać ważną rolę w walce z codziennym wypadaniem włosów. Witaminy i składniki mineralne dostarczane w Twojej diecie mają bowiem fundamentalne znaczenie dla fizjologii włosów. A zatem, jak powinna wyglądać dieta na wypadanie włosów? Czego nie powinno w niej zabraknąć? Podpowiadamy!

Wypadanie włosów i dieta – co mają ze sobą wspólnego?

Do mitów o wypadaniu włosów w kontekście żywienia należy podchodzić z ostrożnością. Warto być świadomym, że choć dieta może nie być bezpośrednio odpowiedzialna za wypadanie włosów, to jednak może stanowić główny czynnik, zarówno w pozytywnym, jak i negatywnym znaczeniu. Witaminy i minerały odgrywają istotną rolę w cyklu życia włosów. Dotyczy to zwłaszcza odnowy komórek cebulki włosa, które mają szybkie tempo podziału. Niewystarczające spożycie witamin, białek i minerałów (zwłaszcza w przypadku niezrównoważonej lub restrykcyjnej diety) może prowadzić do łysienia.

Elementy te nie są wyłącznie podstawą diety na wypadanie włosów. Stanowią bazę tak zwanej „normalnej” diety i mają korzystny wpływ na cały organizm. Ale nie wszystkie pokarmy „pobudzają” mieszki włosowe do wzrostu. Jeśli naprawdę chcesz poradzić sobie z wypadaniem włosów, to musisz wiedzieć, co jeść na wypadające włosy i nadać priorytet niektórym rodzajom żywności.

Jakich składników nie powinno zabraknąć w diecie na wypadanie włosów?

W diecie na wypadające włosy powinny znaleźć się artykuły spożywcze zawierające: białka, w tym aminokwasy siarkowe, takie jak metionina i cysteina; żelazo; mikroskładniki odżywcze, takie jak cynk i magnez; witaminy z grupy B. Składniki te są niezbędne dla dobrego funkcjonowania organizmu i sprzyjają wzrostowi włosów, ich wzmocnieniu. Niestety, wraz z wiekiem organizm coraz trudniej wchłania te pierwiastki.

W diecie na wypadanie włosów powinny znaleźć się takie produkty spożywcze, jak:

• soczewica i żółtka jaj, bogate w białko, witaminę B, żelazo, siarkę i cynk;
• soja, fasola, mięso i ser, czyli wspaniałe źródło białka;
• suszone rośliny strączkowe, ryby, banany i awokado, które uzupełniają poziom witaminy B i magnezu w organizmie;
• czerwone mięso, pełne ziarna i owoce morza (małże, ostrygi), które dają zastrzyk żelaza i cynku.

Najlepsza dieta na wypadające włosy składa się ze świeżych produktów, owoców i warzyw.

Oprócz zwracania bacznej uwagi na to, co jeść, żeby włosy nie wypadały, należy wprowadzić również codzienne, dobre nawyki dla włosów. Przykładem jest masowanie skóry głowy co wieczór opuszkami palców, aby pobudzić mikrokrążenie i pomóc tym witaminom oraz minerałom wchłaniać się we włókno włosów. Wreszcie, należy pamiętać, że wszystkie wymienione artykuły spożywcze muszą być częścią ogólnej, zrównoważonej diety!

Celem artykułów jest promowanie wiedzy na temat wypadania włosów. Nie zastępuje porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia. Pytania dotyczące stanu zdrowia lub leczenia należy skonsultować z lekarzem.