Wypadanie włosów a niedobory witamin i minerałów – jakie witaminy na wypadanie włosów?

Przyczyny wypadania włosów

Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami – od niedoborów witamin i minerałów, przez stres, po zmiany hormonalne. Problem dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn i często idzie w parze z osłabieniem włosów, a także pogorszeniem kondycji skóry i paznokci. Niedobór odpowiednich składników odżywczych prowadzi do osłabienia pasm, spowolnienia wzrostu oraz przerwania naturalnego cyklu życia włosa, co może objawiać się nadmiernym wypadaniem.

Wzmożona utrata włosów często wynika z niedoborów żelaza, cynku, biotyny i witaminy D, a także zaburzeń hormonalnych. Aby temu zapobiec, włącz do diety jaja, orzechy, ryby oraz warzywa liściaste – to najlepsze produkty na wzrost nowych włosów i wzmocnienie cebulek. Niedobór składników odżywczych powoduje osłabienie kosmyków i łamliwość, dlatego tak ważna jest dieta bogata w mikroelementy oraz odpowiednia suplementacja.

Spis treści

    Jak niedobory witamin i minerałów zaburzają porost włosów

    Niewystarczająca ilość witamin i minerałów w organizmie może zaburzać naturalny cykl wzrostu włosów, szczególnie fazę anagenu, w której powstają i rozwijają się nowe pasma. Osłabione cebulki są gorzej zakotwiczone w skórze głowy, co sprawia, że włosy łatwiej wypadają i stają się bardziej podatne na łamliwość. Brak odpowiedniego odżywienia mieszków włosowych powoduje, że mimo intensywnego wzrostu, włosy stopniowo tracą blask, elastyczność i sprężystość. Niedobory nie tylko spowalniają odrastanie nowych włosów, ale też pogarszają ich ogólną kondycję, sprawiając, że stają się one cienkie, matowe i słabsze. Regularne dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych pomaga utrzymać prawidłowe zakotwiczenie włosów w skórze, wspiera ich regenerację i zapewnia im zdrowy, naturalny wygląd.

    Kluczowe minerały na wzmocnienie włosów

    Minerały pełnią niezwykle istotną rolę w utrzymaniu zdrowych i mocnych włosów. Żelazo wspiera transport tlenu do mieszków włosowych, a jego niedobór często skutkuje osłabieniem cebulek i nadmiernym wypadaniem włosów. Cynk reguluje pracę gruczołów łojowych i uczestniczy w syntezie keratyny, dzięki czemu włosy stają się mocniejsze i mniej podatne na łamanie. Selen działa jak silny przeciwutleniacz – chroni mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym i wspomaga regenerację skóry głowy. Krzem natomiast wzmacniastrukturę włosa od środka, poprawia elastyczność i stymuluje mikrokrążenie, co sprzyja wzrostowi nowych pasm. Mangan bierze udział w produkcji kolagenu i elastyny, dzięki czemu włosy zyskują sprężystość, a cebulki są lepiej odżywione. Regularne dostarczanie tych minerałów wraz z dietą lub suplementacją wspiera zdrowy wzrost włosów i ogranicza ich wypadanie.

    Witaminy na wypadanie włosów - jakich witamin brakuje organizmowi?

    Witaminy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i ograniczaniu ich wypadania. Biotyna (witamina B7), obecna m.in. w jajach, orzechach i wątróbce, wspomaga wzrost nowych włosów i zmniejsza ich łamliwość. Pantenol (witamina B5), którego źródłem jest mięso i nabiał, poprawia kondycję skóry głowy i stymuluje odrastanie włosów. Witamina A, dostępna w marchwi czy papryce, reguluje pracę gruczołów łojowych, wpływając na zdrowy wygląd włosów. Witamina C z cytrusów, jagód i papryki wspiera produkcję kolagenu, co wzmacnia strukturę włosów. Witamina D3, dostarczana wraz z tłustymi rybami lub dzięki ekspozycji na słońce, wzmacnia mieszki włosowe i pobudza je do wzrostu. Witamina E, obecna w orzechach i nasionach, poprawia mikrokrążenie skóry głowy, a witamina B12 wspiera metabolizm komórek włosa i ogranicza ich nadmierne wypadanie.

    Naturalne ekstrakty roślinne wspierające mocne włosy i kondycję skóry

    Wyciągi roślinne od wieków wykorzystywane są w pielęgnacji włosów i skóry głowy, a ich regularne stosowanie może wspomagać walkę z wypadaniem włosów i poprawiać ich kondycję. Pokrzywa, bogata w witaminy z grupy B, witaminę C i K oraz minerały takie jak żelazo i magnez, wzmacnia włosy, dodaje im blasku i działa przeciwzapalnie. Skrzyp polny to jedno z najcenniejszych źródeł krzemu, a także potasu i wapnia – składników, które poprawiają strukturę włosów i stymulują ich wzrost. Łopian wykazuje właściwości odkażające i ściągające, dzięki czemu reguluje przetłuszczanie się skóry głowy i wspiera walkę z łupieżem. Rozmaryn z kolei pobudza mikrokrążenie w skórze, co sprzyja dotlenieniu cebulek i przyspiesza wzrost nowych włosów. Podobne działanie wykazuje kozieradka, która dodatkowo reguluje poziom sebum i łagodzi objawy łupieżu. Rumianek odżywia i regeneruje pasma, a nagietek jest szczególnie polecany przy włosach zniszczonych, suchych i osłabionych. Kofeina, naturalnie obecna w kawie, pobudza mikrokrążenie skóry głowy i działa stymulująco na mieszki włosowe. Dziurawiec, stosowany w formie naparów lub olejków, ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwłupieżowe, a dodatkowo wzmacnia naczynia krwionośne. Mięta pieprzowa natomiast chłodzi, odświeża i poprawia krążenie, co wspiera dotlenienie cebulek włosowych i ogranicza ich osłabienie.

    Dieta na zdrowe włosy – co jeść, aby włosy nie wypadały

    Odpowiednio zbilansowana dieta ma ogromne znaczenie dla kondycji włosów i ograniczenia ich wypadania. Jaja dostarczają biotyny, witaminy B12 i D3, które wspierają syntezę keratyny oraz procesy metaboliczne niezbędne do wzrostu nowych włosów. Wątróbka, bogata w żelazo i biotynę, zapobiega anemii i sprzyja regeneracji cebulek. Orzechy oraz nasiona dyni są źródłem cynku i selenu, które wspomagają syntezę kolagenu i chronią włosy przed stresem oksydacyjnym. Tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, dostarczają żelaza, kwasów omega-3 i witaminy D3, dzięki czemu wzmacniają mieszki włosowe i poprawiają mikrokrążenie skóry głowy. Warzywa liściaste, w tym szpinak i jarmuż, zawierają żelazo niehemowe i witaminę C, co wspiera wchłanianie tego pierwiastka i produkcję kolagenu. Owoce jagodowe bogate w witaminę C i antyoksydanty chronią włosy przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Pełne ziarna, takie jak kasze czy brązowy ryż, dostarczają witamin z grupy B (B5, B6, B9), które odpowiadają za prawidłowy metabolizm energetyczny mieszków włosowych. Wreszcie skrzyp polny i ekstrakt z bambusa, często spożywane w formie herbatek, są źródłem krzemu, który wzmacnia strukturę włosa, a także poprawia kondycję skóry i paznokci.

    Kiedy sięgnąć po witaminy i suplementy na włosy

    Zanim rozpoczniesz suplementację na wypadanie włosów, warto najpierw skonsultować się z lekarzem, dermatologiem lub trychologiem. Specjalista przeprowadzi szczegółowy wywiad, oceni stan skóry głowy i włosów, a w razie potrzeby zleci odpowiednie badania laboratoryjne. Mogą one obejmować morfologię, oznaczenie poziomu ferrytyny i żelaza, TSH, FT3 i FT4 (funkcja tarczycy), a także poziom witaminy D3 i B12. Często zaleca się również oznaczenie poziomu cynku, selenu czy kwasu foliowego. Na podstawie wyników lekarz pomoże dobrać odpowiednią suplementację – zarówno pod względem składników, jak i właściwej dawki. Pamiętaj, że suplementacja powinna być uzupełnieniem, a nie zamiennikiem zdrowej, zbilansowanej diety bogatej w produkty naturalnie zawierające witaminy i minerały. Warto także uwzględnić inne potencjalne przyczyny wypadania włosów, takie jak przewlekły stres, zaburzenia hormonalne, choroby tarczycy czy nieodpowiednia pielęgnacja. Dzięki temu suplementy będą realnym wsparciem, a nie działaniem „w ciemno”.

    Czas trwania suplementacji – ile stosować witaminy na włosy

    Aby suplementacja przyniosła zauważalne efekty, powinna trwać co najmniej trzy miesiące, czyli pełny cykl życia włosa – od fazy anagenu, przez katagen, aż po telogen. Po tym czasie zaleca się zrobić przerwę trwającą 2–4 tygodnie i ocenić rezultaty: gęstość włosów, ilość wypadających włosów podczas czesania czy mycia, a także poprawę kondycji skóry głowy. Warto pamiętać, że włosy reagują na zmiany w organizmie z opóźnieniem – pierwsze efekty widoczne są zwykle dopiero po kilku miesiącach systematycznego stosowania suplementów i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. 

    Tabletki na wypadanie włosów – co warto wybrać

    Wybierając suplementy diety na wypadanie włosów, warto zwrócić uwagę na ich skład i obecność substancji, które realnie wpływają na kondycję cebulek i tempo odrastania nowych pasm. Preparaty takie jak Ducray Anacaps Expert czy Ducray Anacaps Reactiv zawierają zestaw kluczowych aminokwasów – L-cysteinę, L-lizynę i L-metioninę, które stanowią budulec keratyny, podstawowego białka włosów. Warto jednak pamiętać, że każdy z tych suplementów został opracowany z myślą o nieco innym rodzaju problemu. Ducray Anacaps Expert rekomendowany jest przy przewlekłym wypadaniu włosów, które może mieć podłoże hormonalne, związane ze stresem lub niedoborami składników odżywczych. Z kolei Ducray Anacaps Reactive sprawdza się w przypadku okresowego, nagłego wypadania włosów, np. po ciąży, chorobie, intensywnym stresie czy zmianach pór roku. Dodatkowo obecna w nich biotyna wspiera metabolizm komórkowy i zmniejsza łamliwość, a krzem wzmacnia strukturę włosa, podobnie jak w przypadku skrzypu polnego czy ekstraktu z bambusa, o których mówiliśmy wcześniej. Dzięki temu włosy stają się mocniejsze, bardziej elastyczne i mniej podatne na uszkodzenia. Co istotne, skład tych preparatów uzupełnia również działanie minerałów takich jak cynk, żelazo czy selen, które naturalnie występują w diecie (w orzechach, rybach, warzywach liściastych), a których niedobory mogą przyspieszać proces wypadania włosów. Regularne stosowanie suplementów wspierających keratynizację i mikrokrążenie skóry głowy działa więc komplementarnie z naturalnymi wyciągami roślinnymi i witaminami – rozmaryn czy mięta poprawiają ukrwienie cebulek, witamina C wspomaga produkcję kolagenu, a witamina D i B12 dbają o prawidłową pracę mieszków włosowych. Tak skomponowane preparaty nie tylko pomagają ograniczyć wypadanie włosów o podłożu hormonalnym lub sezonowym, ale też wspierają zdrowy i szybki wzrost nowych, silniejszych kosmyków.

    • Suplement diety

      ANACAPS

      Suplement diety
      Pomaga ograniczać wypadanie włosów - Zwiększa mikrokrążenie - Zapewnia siłę i odporność

    • Suplement diety

      ANACAPS

      Suplement diety

      Często zadawane pytania

      W przypadku wypadania włosów warto rozważyć suplementację składników, które wspierają ich wzrost i kondycję. Do najczęściej polecanych należą: żelazo w formie ferrytyny, cynk, miedź, selen, witamina D, biotyna, witamina B12, kwas foliowy, witamina B6, cysteina, metionina, witamina C i witamina E. Suplement diety ANACAPS od Ducray pozwala dostarczyć kluczowe składniki i w naturalny sposób wspierać zdrowie oraz witalność włosów..

      Dodatkowo można stosować miejscowe kuracje wzmacniające włosy i skórę głowy, takie jak CREASTIM lub NEOPTIDE. Preparaty te poprawiają ukrwienie skóry, stymulują cebulki włosowe i wspomagają efekty suplementacji.

      Regularne stosowanie odpowiednich preparatów oraz obserwacja stanu włosów pozwala na skuteczne wzmocnienie ich kondycji. W przypadku utrzymującego się wypadania włosów warto skonsultować się z dermatologiem lub trychologiem w celu dobrania optymalnej suplementacji i miejscowej kuracji.
       

      Aby ograniczyć wypadanie włosów, przede wszystkim warto zadbać o odpowiednie składniki odżywcze, które wspierają wzrost i kondycję włosów. Kluczowe są witaminy i minerały, takie jak żelazo, które bierze udział w transporcie tlenu do mieszków włosowych, oraz cynk, biorący udział w produkcji keratyny. Niezbędne są także witaminy z grupy B – biotyna (B7) wspierająca metabolizm włosa, witamina B5 stymulująca produkcję keratyny, witamia B3 poprawiająca krążenie w cebulkach włosowych i B12 wspomagająca odnowę mieszków włosowych.Witamina D reguluje funkcjonowanie mieszków włosowych, a NNKT (omega-3) odżywiają cebulki i poprawiają kondycję skóry głowy. M

      Warto sięgnąć po suplementy Ducray, takie jak Anacaps Reactiv lub Anacaps Progressiv, które pomagają dostarczać niezbędnych witamin i minerałów, wspierając włosy od wewnątrz. 

      Można  stosować produkty miejscowe jak wcierki, np. Ducray Neoptide, które nawilżają skórę głowy i wspierają cykl wzrostu włosów. 

      Dowiedz się więcej

        Nasz program pielęgnacyjny

        Wypadanie włosów

          Często zadawane pytania

          W przypadku wypadania włosów warto rozważyć suplementację składników, które wspierają ich wzrost i kondycję. Do najczęściej polecanych należą: żelazo w formie ferrytyny, cynk, miedź, selen, witamina D, biotyna, witamina B12, kwas foliowy, witamina B6, cysteina, metionina, witamina C i witamina E. Suplement diety z gamy ANACAPS od Ducray pozwala dostarczyć kluczowe składniki i w naturalny sposób wspierać zdrowie oraz witalność włosów.

          Dodatkowo można stosować miejscowe kuracje wzmacniające włosy i skórę głowy z gamy CREASTIM lub NEOPTIDE. Dermokosmetyki te poprawiają ukrwienie skóry, stymulują cebulki włosowe i wspomagają efekty suplementacji.

          Regularne stosowanie odpowiednich preparatów oraz obserwacja stanu włosów pozwala na skuteczne wzmocnienie ich kondycji. W przypadku utrzymującego się wypadania włosów warto skonsultować się z dermatologiem lub trychologiem w celu wyboru suplementacji i pielęgnacji.