Queda de cabelo: o impacto das deficiências de ferro, zinco, vitaminas D, C e B12

Para crescer adequadamente, o cabelo precisa de uma quantidade suficiente de vitaminas e nutrientes. Certas deficiências nutricionais podem ter um impacto direto na queda de cabelo.

Queda de cabelo e deficiência: o ciclo vicioso

As vitaminas e os minerais desempenham um papel fundamental no ciclo de vida normal do cabelo, particularmente na renovação e multiplicação das células que formam o cabelo na raiz. A ingestão insuficiente, especialmente em caso de desequilíbrio alimentar, pode ser uma das causas de queda de cabelo. As deficiências de certas vitaminas e minerais perturbam o crescimento do cabelo, provocam a sua fragilidade e conduzem à queda do cabelo.
Os aminoácidos de enxofre, como a metionina e a cisteína, também desempenham um papel importante na saúde do cabelo. Estas pequenas moléculas presentes nos alimentos são utilizadas pelo organismo para formar uma proteína chamada queratina. É o principal componente da fibra capilar e confere-lhe as suas propriedades de resistência e elasticidade. Se não forem fornecidas em quantidade suficiente pela alimentação ou se forem mais difíceis de absorver pelos intestinos, como se observa com a idade, deixam de poder desempenhar o seu papel benéfico no crescimento de cabelos fortes e resistentes.
Esta é uma das razões pelas quais os dermatologistas recomendam a utilização de suplementos dietéticos com aminoácidos de enxofre como um tratamento de 3 meses. São uma ajuda preciosa para estimular o crescimento saudável do cabelo e favorecer o seu crescimento em caso de alopecia. São especialmente recomendadas para compensar a queda de cabelo após a gravidez

As diferentes deficiências nutricionais que acentuam a queda do cabelo
 

Deficiência de ferro e queda de cabelo

O ferro é um mineral que faz parte da composição da hemoglobina. A hemoglobina é uma proteína que se encontra nos glóbulos vermelhos e é responsável pelo transporte de oxigénio no organismo. O fornecimento de oxigénio aos folículos capilares através dos pequenos vasos sanguíneos do couro cabeludo é absolutamente necessário para o crescimento saudável do cabelo. Numerosos estudos sugerem uma ligação entre a carência de ferro (ou seja, a falta de ferro no sangue) e a queda de cabelo, nomeadamente no "eflúvio telógeno (agudo ou crónico) e na alopecia androgenética*.
 

Deficiência de zinco e queda de cabelo

O zinco é um mineral que está envolvido em muitas das reações e ativações necessárias para a síntese das proteínas que compõem o cabelo, particularmente a queratina. A queratina desempenha um papel essencial na estrutura do cabelo e na sua resistência. A correção de uma deficiência de zinco promove o crescimento saudável do cabelo.
 

Deficiência de vitamina B12 e queda de cabelo

Existem 8 vitaminas do grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 E B12. A vitamina B12 não é sintetizada pelo corpo, pelo que é fornecida apenas por alimentos. Contudo, desempenha um papel essencial no funcionamento normal de todas as células do corpo, particularmente as do folículo capilar. As deficiências de vitamina B12 podem, por isso, ser uma causa da queda do cabelo e devem ser compensadas.
 

Deficiência de vitamina D e queda de cabelo

A exposição solar ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D. A falta de vitamina D pode ser um fator agravante na queda reacional do cabelo (eflúvio telógeno agudo), especialmente no outono.
 

Deficiência de vitamina C e queda de cabelo

A vitamina C desempenha dois papéis importantes na vida normal do cabelo:

• É um excelente antioxidante. Protege o cabelo contra os efeitos devastadores dos radicais livres, que podem atacar e alterar a estrutura do cabelo, provocando a oxidação.
• Promove a absorção do ferro a partir de alimentos. O ferro é essencial para o fornecimento suficiente de oxigénio ao folículo capilar e para o crescimento de um cabelo saudável.

Uma deficiência de vitamina C pode, portanto, tornar o cabelo quebradiço e baço e promover a queda de cabelo.
* Fonte: Kantor 2003, Rushton 2002, Guo and Katta 2017