Haaruitval: de impact van tekorten aan ijzer, zink, vitamine D, C en B12

Om goed te groeien heeft het haar voldoende vitaminen en voedingsstoffen nodig. Bepaalde voedingstekorten kunnen een directe impact hebben op haaruitval.

Haaruitval en tekorten: de vicieuze cirkel

Vitaminen en mineralen spelen een fundamentele rol in de normale levenscyclus van haar, vooral in de vernieuwing en vermenigvuldiging van de cellen die het haar bij de wortel vormen. Onvoldoende aanvoer van deze stoffen, vooral bij een onevenwichtige voeding, kan een van de oorzaken zijn van haaruitval. Tekorten aan bepaalde vitaminen en mineralen verstoren de haargroei, waardoor het haar broos wordt en haaruitval optreedt.

Zwavelhoudende aminozuren, zoals methionine en cysteïne, spelen ook een belangrijke rol in gezond haar. Deze kleine moleculen, die in voedsel voorkomen, worden door het lichaam gebruikt om een eiwit te vormen dat keratine wordt genoemd. Het is het hoofdbestanddeel van de haarvezel en geeft het zijn weerstand en elasticiteit. Als ze niet in voldoende hoeveelheden worden geleverd door de voeding of als ze moeilijker worden opgenomen door de darmen, zoals bij het ouder worden, kunnen ze niet langer hun heilzame rol spelen in de groei van sterk, veerkrachtig haar.

Dit is een van de redenen waarom dermatologen het gebruik van voedingssupplementen met zwavelaminozuren aanbevelen als kuur van 3 maanden. Ze zijn van onschatbare waarde bij het stimuleren van een gezonde hergroei en het bevorderen van hergroei bij alopecia. Ze worden vooral aanbevolen om haaruitval te compenseren na een zwangerschap.

De verschillende voedingstekorten die haaruitval accentueren 

IJzertekort en haaruitval

IJzer is een mineraal dat deel uitmaakt van hemoglobine. Hemoglobine is een eiwit dat voorkomt in rode bloedcellen en verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door het lichaam. De toevoer van zuurstof naar de haarzakjes via de kleine bloedvaten in de hoofdhuid is een absolute must voor een gezonde haargroei. Talrijke onderzoeken suggereren een verband tussen ijzertekort (d.w.z. een tekort aan ijzer in het bloed) en haaruitval, vooral bij telogeen effluvium (acuut of chronisch) en alopecia androgenetica*.

Zinktekort en haaruitval 

Zink is een mineraal dat betrokken is bij veel van de reacties en activeringen die nodig zijn voor de synthese van de eiwitten waaruit het haar bestaat, in het bijzonder keratine. Keratine speelt een essentiële rol in de structuur en sterkte van het haar. Het corrigeren van een zinktekort bevordert daarom een gezonde hergroei.

Vitamine B12-tekort en haaruitval 

Er zijn 8 vitamines B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 en B12. Vitamine B12 wordt niet door het lichaam gesynthetiseerd, dus het wordt alleen via de voeding geleverd. Toch speelt het een essentiële rol in het normaal functioneren van alle lichaamscellen, en in het bijzonder die van de haarfollikel. Een vitamine B12-tekort kan daarom een oorzaak zijn van haaruitval en moet worden gecompenseerd.

Vitamine D-tekort en haaruitval

Blootstelling aan de zon helpt het lichaam om vitamine D aan te maken. Een tekort aan vitamine D kan een verergerende factor zijn bij reactieve haaruitval (acuut telogeen effluvium), vooral in de herfst.

Vitamine C-tekort en haaruitval

Vitamine C speelt twee belangrijke rollen in het normale leven van het haar:

• het is een uitstekende antioxidant. Het beschermt het haar tegen de verwoestende effecten van vrije radicalen, die de haarstructuur kunnen aantasten en veranderen door oxidatie te veroorzaken.
• het bevordert de opname van ijzer uit voedsel. IJzer is essentieel voor voldoende toevoer van zuurstof naar de haarfollikel en voor een gezonde haargroei.
• Een vitamine C-tekort kan het haar dus broos en dof maken en haaruitval bevorderen.

* Bron: Kantor 2003, Rushton 2002, Guo en Katta 2017