Hårtab: Følgerne af mangel på jern, zink, vitamin D, C og B12

For at vokse ordentligt har håret brug for en tilstrækkelig mængde vitaminer og næringsstoffer. Visse ernæringsmæssige mangler kan have en direkte indflydelse på hårtab.

Hårtab og ernæringsmangel: En ond cirkel

Vitaminer og mineraler spiller en grundlæggende rolle i hårets normale livscyklus, især i fornyelsen og formering af de celler, der danner håret ved hårroden. Utilstrækkeligt indtag af essentielle næringsstoffer, især i tilfælde af ubalance i kosten, kan være en af årsagerne til hårtab. Mangel på visse vitaminer og mineraler forstyrrer hårvæksten, forårsager hårets skrøbelighed og fører til hårtab.

Svovlaminosyrer, såsom methionin og cystein, spiller også en stor rolle i hårets sundhed. Disse små molekyler, der findes i fødevarer, bruges af kroppen til at danne et protein kaldet keratin. Keratin er hovedbestanddelen af hårfiberen og giver den dens egenskaber af modstand og elasticitet. Hvis de ikke tilføres i tilstrækkelige mængder i ens kost, eller hvis de med alderen bliver sværere for tarmene af optage, kan de ikke længere spille deres gavnlige rolle i væksten af stærkt og modstandsdygtigt hår.

Det er en af grundene til, at hudlæger anbefaler brugen af kosttilskud med svovlholdige aminosyrer som 3-måneders behandling. De er en værdifuld hjælp til at stimulere sund hårvækst og fremme genvækst i tilfælde af alopeci. De anbefales især til at kompensere for hårtab efter graviditet.

De forskellige ernæringsmæssige mangler, der fremmer hårtab

Jernmangel og hårtab

Jern er et mineral, der er en del af sammensætningen af hæmoglobin. Hæmoglobin er et protein, der findes i røde blodlegemer og er ansvarligt for at transportere ilt i kroppen. Tilførslen af ilt til hårsækkene gennem hovedbundens små blodkar er helt nødvendig for en sund hårvækst. Talrige undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem jernmangel (dvs. mangel på jern i blodet) og hårtab, især ved telogen effluvium (akut eller kronisk) og androgen alopeci (arveligt hårtab)*.

Zinkmangel og hårtab

Zink er et mineral, der er involveret i mange af de reaktioner og aktiveringer, der er nødvendige for syntesen af de proteiner, der udgør håret, især keratin. Keratin spiller en væsentlig rolle i hårets struktur og dets modstandsdygtighed. At få styr på sin zinkmangel fremmer derfor en sund hårvækst.

Mangel på vitamin B12 og hårtab

Der er 8 grupper B-vitaminer: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 og B12. Vitamin B12 produceres ikke af kroppen, så det kan kun leveres af den mad, man spiser. Det spiller dog en væsentlig rolle i den normale funktion af alle celler i kroppen, især hårsækkens celler. Mangel på vitamin B12 kan derfor være årsag til hårtab, og man skal finde en måde hvorpå man kan kompensere for denne mangel for at opnå normal hårvækst.

Mangel på vitamin D og hårtab

Når kroppen udsættes for solen produceres D-vitamin. Mangel på D-vitamin kan være en forværrende faktor ved peiodisk hårtab (akut telogen effluvium), især om efteråret.

C-vitaminmangel og hårtab 

C-vitamin spiller to vigtige roller i hårets normale vækstcyklus:

• Det er en fremragende antioxidant. Det beskytter håret mod de ødelæggende virkninger af frie radikaler, som kan angribe og ændre hårets struktur ved at forårsage oxidation.
• Det fremmer optagelsen af jern fra maden. Jern er afgørende for tilstrækkelig tilførsel af ilt til hårsækken og væksten af sundt hår.
• Mangel på vitamin C kan derfor gøre håret tørt og kedeligt og kan forårsage hårtab.

* Source: Kantor 2003, Rushton 2002, Guo and Katta 2017