Hvad skal du spise for at begrænse hårtab?

At holde øje med, hvad man spiser, kan spille en stor rolle i kampen mod hårtab. Det skyldes ganske enkelt, at de vitaminer og mineraler, du får gennem din kost, er fundamentale for hårets fysiologi.

Hårtab og kost: Hvordan hænger det sammen?

Hold øje med myter om hårtab. Selvom din kost måske ikke er direkte ansvarlig for hårtabet, kan den være en vigtig faktor, for hvordan tilstanden udvikler sig – positiv som negativ. Faktisk spiller vitaminer og mineraler en afgørende rolle i hårets cyklus. Det gælder især med hensyn til at forny hårsækkens celler, som har en hurtig delingshastighed. Et utilstrækkeligt indtag af vitaminer, proteiner og mineraler (især i tilfælde af en ubalanceret eller restriktiv kost) kan føre til alopeci.
Disse elementer er en del af en såkaldt "normal" kost. Generelt set er de gode for kroppen. Især når det gælder hårbunden, har de en forstærkende effekt på hårsækkene. Men ikke al mad er lige gavnlig, og hvis du vil behandle din krop godt og bedre leve med alopeci,skal du prioritere visse typer af fødevarer.

Fødevarer mod hårtab: Hvad er det?

Blandt de fødevarer, der er placeret i kategorien "fødevarer mod hårtab", findes dem, der indeholder proteiner – herunder svovlaminosyrer som methionin og cystein, jern, mikronæringsstoffer, som zink og magnesium, og selvfølgelig B-vitaminer. De er alle essentielle for kroppen og gavnlige i forhold til at hjælpe håret med at vokse og blive tykkere og stærkere. Desværre bliver de sværere at absorbere, når vi bliver ældre.
Vigtige ting til indkøbslisten og fødevarer til bekæmpelse af hårtab:

• Linser og æggeblommer er rige på proteiner, B-vitamin, jern, svovl og zink.
• Sojabønner, bønner, kød og ost er gode kilder til protein.
• Tørrede bælgfrugter, fisk, bananer og avocado genopfylder din krops niveauer af B-vitamin og magnesium.
• Rødt kød, fuldkorn, fisk og skaldyr (muslinger og østers) giver dig et boost af jern og zink.

Den bedste kost til bekæmpelse af hårtab hos kvinder består af friske fødevarer, frugt og grøntsager.
Ud over disse kostløsninger kan du overveje at massere din hårbund hver aften med fingerspidserne for at stimulere mikrocirkulationen og hjælpe disse vitaminer og mineraler med at blive absorberet i hårfibrene.
Husk endelig, at alle disse fødevarer skal være en del af en generelt afbalanceret kost.